|
№ п/п
|
Исходное положение
|
Выполнение упражнений
|
Кол-во повторов
|
Методические указания
|
|
Лежа
|
|
1
|
Лежа на спине
|
Скольжение наружным краем стопы по голени другой ноги
|
6-8
|
Выполнять обеими ногами поочередно
|
|
2
|
Лежа на спине
|
Движение ногами, имитирующие езду на велосипеде, оттягивая носок вперед при движении ноги от себя, носок на себя при движении ноги назад
|
8-10
|
|
|
Сидя
|
|
3
|
Сидя на стуле
|
Передвижение стоп с помощью пальцев вперед и назад – «гусеница»
|
6-8
|
|
|
4
|
Сидя на стуле
|
Первые пальцы обеих стоп расположены друг на друге – приведение пальцев с сопротивлением
|
6-8
|
Пятки от пола не отрывать
|
|
5
|
Сидя на стуле, на первых пальцах обеих стоп резиновый бинт, стягивающий их вместе
|
Растягивание резинового бинта первыми пальцами
|
8-10
|
Пятки от пола не отрывать
|
|
6
|
Сидя на стуле, правая стопа на левом колене
|
Левой рукой фиксировать правую стопу, правой рукой сдвигать пальцы стопы
|
6-8
|
Стараться не сгибать пальцы стоп, особенно при молоткообразной деформации второго пальца
|
|
7
|
Сидя на стуле
|
То же упражнение для левой стопы
|
6-8
|
Стараться не сгибать пальцы стоп, особенно при молоткообразной деформации второго пальца
|
|
8
|
Сидя на стуле
|
Правая стопа на левом колене, левой рукой приводить первый палец внутри, одновременно надавливая ладонью на «косточку» первой плюсневой кости, фиксировать это положение на 3-5 сек.
|
8-10
|
Выполнять после тепловой ванны для стоп
|
|
9
|
Сидя на стуле
|
То же упражнение для левой стопы
|
8-10
|
Выполнять после тепловой ванны для стоп
|
|
10
|
Сидя на стуле, подошвы соприкасаются
|
Сгибание и разгибание в голеностопном суставе, одновременно скользя стопами по полу
|
8-10
|
|
|
11
|
Сидя на стуле
|
Катание мяча подошвами стоп
|
2-3 мин.
|
|
|
12
|
Сидя на полу, руки в упоре, ноги вместе
|
Поочередное и одновременное сгибание и разгибание в голеностопных суставах
|
8-10
|
|
|
13
|
Сидя на полу, руки в упоре, ноги вместе
|
Активное разведение пальцев стоп «веером», фиксируя это положение на 3-5 сек.
|
6-8
|
Стараться максимально отводить первый палец
|
|
14
|
Сидя на полу руки в упоре
|
Сжимание пальцев стоп в «кулак» и разведение их «веером»
|
6-8
|
Стараться максимально отводить первый палец
|
|
15
|
Сидя но полу, руки в упоре
|
Похлопывание подошвами стоп друг о друга
|
8-10
|
|
|
16
|
Сидя на полу «по-турецки»
|
Вставать с пола, стопы перекрещены, опора на наружные края стоп
|
5-6
|
|
|
Стоя
|
|
17
|
Стоя, стопы параллельны
|
Ходьба на наружных краях стоп, на пятках, с протаскиванием тыльной поверхности стопы по ковру
|
3-5 мин.
|
|
