Специальные упражнения при Hallux valgus

№ п/п

Исходное положение

Выполнение упражнений

Кол-во повторов

Методические указания

Лежа

1

Лежа на спине

Скольжение наружным краем стопы по голени другой ноги

6-8

Выполнять обеими ногами поочередно

2

Лежа на спине

Движение ногами, имитирующие езду на велосипеде, оттягивая носок вперед при движении ноги от себя, носок на себя при движении ноги назад

8-10

Сидя

3

Сидя на стуле

Передвижение стоп с помощью пальцев вперед и назад – «гусеница»

6-8

4

Сидя на стуле

Первые пальцы обеих стоп расположены друг на друге – приведение пальцев с сопротивлением

6-8

Пятки от пола не отрывать

5

Сидя на стуле, на первых пальцах обеих стоп резиновый бинт, стягивающий их вместе

Растягивание резинового бинта  первыми пальцами

8-10

Пятки от пола не отрывать

6

Сидя на стуле, правая стопа на левом колене

Левой рукой фиксировать правую стопу, правой рукой сдвигать пальцы стопы

6-8

Стараться не сгибать пальцы стоп, особенно при молоткообразной деформации второго пальца

7

Сидя на стуле

То же упражнение для левой стопы

6-8

Стараться не сгибать пальцы стоп, особенно при молоткообразной деформации второго пальца

8

Сидя на стуле

Правая стопа на левом колене, левой рукой приводить первый палец внутри, одновременно надавливая ладонью на «косточку» первой плюсневой кости, фиксировать это положение на 3-5 сек.

8-10

Выполнять после тепловой ванны для стоп

9

Сидя на стуле

То же упражнение для левой стопы

8-10

Выполнять после тепловой ванны для стоп

10

Сидя на стуле, подошвы соприкасаются

Сгибание и разгибание в голеностопном суставе, одновременно скользя стопами по полу

8-10

11

Сидя на стуле

Катание мяча подошвами стоп

2-3 мин.

12

Сидя на полу, руки в упоре, ноги вместе

Поочередное и одновременное сгибание и разгибание в голеностопных суставах

8-10

13

Сидя на полу, руки в упоре, ноги вместе

Активное разведение пальцев стоп «веером», фиксируя это положение на 3-5 сек.

6-8

Стараться максимально отводить первый палец

14

Сидя на полу руки в упоре

Сжимание пальцев стоп в «кулак» и разведение  их «веером»

6-8

Стараться максимально отводить первый палец

15

Сидя но полу, руки в упоре

Похлопывание подошвами стоп друг о друга

8-10

16

Сидя на полу   «по-турецки»

Вставать с пола, стопы перекрещены, опора на наружные края стоп

5-6

Стоя

17

Стоя, стопы параллельны

Ходьба на наружных краях стоп, на пятках, с протаскиванием тыльной поверхности стопы по ковру

3-5 мин.